گينر يکي از محبوب ترين و رايج ترين مکمل بدنسازي محسوب مي شود که تقريبا تمامي ورزشکاران در برنامه روزانه خود استفاده مي کنند. در اين مقاله سعي کرده ايم براي شما توضيح دهيم که مکمل گينر چيست و چه مزايايي دارد. با کيميا مکمل همراه باشيد!
گينر چيست ؟
مکمل گينر مکمل با کالري بالا است که حاوي انواع پروتئين ، چربي ، کربوهيدرات ، مواد معدني و آمينو اسيدها مي باشد. مقدار پروتئين موجود در گينر ها کمتر از پروتئين وي است ، اما مقدار کربوهيدرات و چربي آن بسيار بالاتر مي باشد. وجود مقدار زياد کربوهيدرات براي افزايش مقدار کالري دريافتي ضروري است. انواع مختلفي از مکمل هاي گينر وجود دارند که شامل قند به مقدار کم و کربوهيدرات به مقدار زياد هستند.
اکنون مي دانيم پروتئين گينر چيست. 1 وعده پودر گينر شامل 350 الي 1200 کالري است. مقدار پروتئين موجود در آن نيز ممکن است از 15 الي 65 گرم و يا حتي بيشتر باشد. بنابراين گرچه گينرها به عنوان منبع پروتئين محسوب مي شوند ، اما بايد مورد استفاده ورزشکاراني قرار گيرند که تمرينات قدرتي سنگيني انجام مي دهند. مکمل گينر را مي توانيد به همراه آب و يا شير ، قبل و يا بعد از تمرين ميل کنيد. نوشيدن يک شيک گينر بلافاصله پس از اتمام تمرين منجر به بهبود ريکاوري شده و به ايجاد عضلات کمک شاياني مي کند.
مصرف شيک گينر حاوي 20 الي 30 گرم پروتئين و کربوهيدرات بلافاصله پس از اتمام تمرين منجر به آب رساني بدن شده ، سطح گليکوژن را حفظ مي کند ، مواد مورد نياز براي بازسازي عضلات را تامين کرده و همچنين وجود کربوهيدرات منجر به تامين انرژي مورد نياز مي گردد.
اکثر گينرها اغلب شامل ترکيبي از پروتئين ها ، چربي ها و کربوهيدرات ها مي باشند. مقدار اين ترکيب براي هر محصول متفاوت خواهد بود. منابع پروتئيني مشترک شامل وي ، کازئين ، سويا و يا پروتئين هاي گياهي است. هيچ منبع استانداردي براي چربي مشخص نشده است ، اما اکثر شرکت ها بذر کتان را ترجيح مي دهند. کربوهيدرات ها نيز اغلب شامل دکستروز ، مالتودکسترين و يا ذرت مومي ( و يا ترکيبي از هر سه مورد ) هستند. برخي پودر گينرها همچنين شامل مواد اضافي همچون BCAAs ، کراتين ، ويتامين ها و مواد معدني هستند.
مکمل گينر يا کمک کننده به افزايش وزن، مکمل‌هاي غذايي هستند که با رساندن انرژي مازاد بر موادغذايي موجود در رژيم، به افزايش وزن فرد کمک مي‌کنند.
وب سايت
مکمل بدنسازي را نمي توان جايگزين مناسبي براي غذا در نظر گرفت چرا که اين مکمل ها همه ي مواد مغذي و مزايا و منافع غذاها مثلاً ويتامين ميوه ها و سبزيجات را به بدن نمي رسانند واين مکمل ها در کنار وعده هاي غذايي مناسب باعث رشد عضلات خواهند شد . بنابراين نسبت به بدن شما و همچنين عادات غذا خوردن ورزشکاران بايد از مکمل هاي مناسب بهره ببرند.
مکمل بدنسازي ( مکمل غذايي ) معمولاً توسط افرادي که ورزش مي کنند و يا به نوعي درگير رشته بدنسازي هستند مورد استفاده قرار مي گيرند . اين مکمل ها معمولاً براي رسيدن به اهداف مختلفي مصرف مي شوند که از جمله مي توان به مکمل افزايش وزن ( گينر )،مکمل کاهش وزن ( چربي سوز ) ، مکمل هاي افزايش عملکرد ورزشي ( مکمل پمپ ) و مکمل ريکاوري ، مکمل پروتئين، مکمل کراتين و . اشاره کرد.همچنين افراد روزانه مکمل هاي مختلفي مثلاً کراتين ، اسيدهاي آمينه شاخه دار، گلوتامين و پروهورمون و . استفاده مي کنند .
بعضي از مکمل ها به صورت جداگانه و بعضي به صورت ترکيبي ( دوره مکمل بدنسازي ) مورد استفاده بدنسازان قرار مي گيرند.
نکته اي که بايد به آن اشاره کرد اين است که مکمل بدنسازي به ورزشکار کمک ميکند که به گسترش عضلات بخش هاي مختلف بدن خود بپردازد و البته در کنار اين مسئله بدنساز بايد تغذيه مناسب ، تمرين مناسب و استراحت کافي ( زمان ريکاوري ) داشته باشد تا بتواند به اهداف خود برسد.
در مورد مکمل بدنسازي علاوه بر اورجينال بودن مکمل ، زمان مناسب مصرف و مقدار مصرف آن نيز از اهميت ويژه اي برخوردار است وبراي اين امر فرد بدنساز بايد از علم روز بدنسازي و پرورش اندام بر خوردار باشد.
وب سايت
درباره این سایت